сегодня меняю расписание нагрузки
отпахал две недели так
пн - утро - железо 1,5 часа
вт - утро - кардио 1,5 часа
- вечер - железо 1 час
ср - утро - железо
чт - утро - кардио
вечер - железо
пт - утро - железо
сб - утро - кардио
- вечер - железо
вс - отдых в бассейне
потерял несколько кг, в основном мышцы.
на эти две недели буду делать так
пн - утро железо+кардио строго 1 час зала и 30 мин кардио - строго только одна группа мышц не более 5 упражнение по 5 подходов по 6 повторений с весом 90% от максимума.
- вечер железо - только на выносливость 3 упражнение 5 подходов 30% от максимального веса по 30-50 повторений
вт - утро железо+кардио
ср - утро железо+кардио
- вечер железо
чт - утро железо+кардио
пт - утро железо+кардио
- вечер железо
сб - утро железо+кардио
вс - отдых в бассейне
подниму приход белка до 300грамм в день и опущу углеводиков до 150-200 грамм в день
посмотрим что получиться. но жить буду точно