ну что напишу ка я отчет за месяц
хотя реально заниматься я пошел только 4 числа, но не суть важно
как говориться что сделано то сделано
мотиватором стало ухудшение здоровья и жена которая нашла данный клуб
итого в голом остатке - 10 кг (на самом деле 9,300) но так хочется круглой цифры
с одной стороны это очень много, но с учетом того что это первый месяц, терялась вода и выходили шлаки, скажем нормально
хотя дальше, я планирую не больше 3-4 кг в месяц, можно и больше но хотелось бы терять только жир а не мышечную массу
хорошо что получилось провести замер жировой ткани (на данный момент 30%) в норме будем доходить до 10-15% выводить в меньшую сторону тоже нет смысла
все равно все приползет к норме.
ограничения по питанию выражалось только отказом от еды после 18.00 (хотя арбуз или кефир я себе позволял)
и полный отказ от алкоголя, все остальное было как хотелось
с завтрашнего дня начну жестко считать калории не более 1500-2000 в день
полный отказ от жиров мучного сладкого
с утра долгие углеводы (каши и крупы) вечером белок и овощи (мясо рыба и салаты)
занятие пойдут по тому же сценарию
пн-ср-пт-сб бассейн
бассейн дает свои результаты, потихоньку восстанавливаю объем легких я уже прекрасно дышу под водой
одышки и резкого кислородного голодание уже нет
над техникой конечно придется еще поработать, но надеюсь что через месяц буду увеличивать проплываемое расстояние или утяжелять себя при плавание.
обидно что данный инструктор уволен с сегодняшнего дня, хороший мужик был
вт-чт
кардио нагрузка и тренажерный зал
надо будет расписать программу на 2 дня. верх и низ, сильно прокачивать ничего не буду, просто укрепляющая нагрузка на мышцы.
больше не вижу смысла проводить в зале. качаться и наращивать мышечную массу я не планирую.
сам клуб нравиться но народу все прибавляется и прибавляется. посмотрим что будет зимой
по шагомеру.
нравиться, не снимаю
иногда вижу что чуток подвирает, в меньшую сторону. хотя по замерам когда проверял все более менее точно
10000 шагов выхаживаю практически каждый день, иногда доходит до 20000 шагов но это бывает редко
но среднее за месяц получается 12000
повышать пока не буду. из минусов ремешок для меня маловат, руку натирает, приходится перебрасывать на другую
из плюсов это конечно вибро будильник, ну просто мега удобная штука
следующий отчет через 2 месяца
будут ставки сколько скину кг??? наиболее точно угадавшему сделаю подарок